ヒラノマリさんは「睡眠トレーナー」として、アスリートや一般の方に向けた睡眠改善メソッドを提供する日本初の専門家です。
彼女の睡眠法は、科学的根拠に基づいたアプローチで、睡眠不足や不眠症に悩む人々にとって、日常的に取り入れやすい方法が豊富です。
特に、アスリートのパフォーマンス向上を重視した「攻めの睡眠」を取り入れ、質の高い睡眠が持つ健康効果を最大限に引き出すためのサポートを行っています。
ヒラノマリさんについて
ヒラノマリさんは、幼少期から不眠症に悩まされてきた経験を生かし、大学卒業後には大手インテリア企業で寝具販売に従事。その後、睡眠の専門知識を深め、アスリート向けの睡眠トレーナーとしての道を歩み始めました。
現在、プロ野球や五輪選手、Jリーガーなど多くのアスリートの睡眠を支える「アスリート専用トレーナー」として知られており、最新のデータ分析を駆使した個別カスタマイズの睡眠指導が特長です。
彼女の活動は日本国内に留まらず、アメリカをはじめとする海外でも注目されています。
長谷川太スポーツにちょい足し
放送か始まりました！！
「睡眠」の秘密に迫ります！ゲストはスリープトレーナーとして活躍する #ヒラノマリ さん！
どんなお話を伺えるのでしょうか！？— 文化放送スポーツ部【公式】 (@spo_joqr) February 22, 2024
ヒラノマリさんの睡眠法
ヒラノマリさんの睡眠法は「攻めの睡眠」と「守りの睡眠」に分かれており、特に日常的に役立つポイントが含まれています。
例えば、彼女が推奨する方法には「夜の90分前にスマホの通知をOFFにする」「浴室の照明を暖色に変える」といったアプローチがあり、これによりメラトニンの分泌を促進し、深い睡眠に入りやすくするのが狙いです。
また、「スリトレ」（=スリープトレーニング）としてSNSやブログで継続的に情報を発信し、読者が自宅で簡単に試せる方法が随時公開されています。
アスリートも頼るヒラノマリさんのメソッド
ヒラノマリさんの睡眠メソッドがアスリートから支持される理由は、質の高い睡眠が選手のパフォーマンス向上に欠かせないためです。
彼女は、個々の体質や競技特性に応じたカスタマイズ指導を行い、選手が遠征先や試合直前でも快適な睡眠環境を整えられるようサポートしています。
たとえば、「遠征時の睡眠リズムの保ち方」や「寝具の選び方」など、具体的な対策も指導の一環に含まれています。
彼女の指導は多くのアスリートにとって、疲労回復や集中力の向上を目的とした「パフォーマンス向上のツール」として機能しており、平野美宇選手が東京五輪で成果を上げた際にも彼女のアドバイスが活かされました。
睡眠セミナーを二所ノ関部屋で行い、アスリートにとっての睡眠の大切さを教えていただきました。
ヒラノマリ先生ありがとうございました‼️#二所ノ関部屋 #sumo #睡眠 pic.twitter.com/SAaRaqGCG0— 【公式】二所ノ関部屋 (@nishonosekibeya) June 17, 2024
不眠症対策のポイント
ヒラノマリさんの不眠症対策は、就寝前の習慣改善に重点を置いています。
例えば、「スマホの通知は寝る90分前にOFFにする」ことで、ブルーライトによる脳の覚醒を抑え、自然な眠りに導くサポートをします。
また、寝室の明るさや温度を調整し、就寝1時間前に温かい飲み物を摂取するなど、リラックスした状態で入眠できる環境を整えることが推奨されています。
これにより、自然なリズムで眠りに入り、不眠の悩みが和らぎやすくなります。
不眠解消のためのおすすめルーティン
日常生活に取り入れやすい不眠解消のルーティンとして、ヒラノマリさんは、寝る前の深呼吸やストレッチ、瞑想などを推奨しています。
深呼吸は自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があり、寝る前に数分間行うことで入眠がスムーズになります。
また、瞑想はストレス軽減に効果的で、心身ともにリラックスした状態で眠りにつくことができるとされています。
こうしたルーティンを日々の生活に取り入れることで、自然に不眠が解消しやすくなります。
まとめ
ヒラノマリさんの睡眠法は、科学的な根拠に基づき、アスリートや一般の方にとっても役立つ内容です。
彼女のメソッドを取り入れることで、質の高い睡眠を実現し、健康と生産性を向上させることが可能です。
不眠に悩む方も、ぜひ彼女の方法を参考にしてみてください。
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